Stability workout videótár

Zero to Hero Program

vissza a videótárba
Zero to hero program

Gratulálok, hogy az Alap
(Kétballáb biztos) programon túl vagy.

A FUN rész csak most következik.

Azt javaslom, hogy haladj videóról- videóra.

Ha valamelyik már jól megy lépj tovább a következőre. De nem javaslom, hogy egyből belevágj a közepébe. Azon voltunk, hogy a fejlődésedet legjobban szolgáló sorrendben kerüljenek fel a videók!

 A 24. videótól van néhány fekvőtámasz helyzetben végrehajtható gyakorlat. Azokkal nem kell addig várnod.

Ne feledd: Élvezd az Utat! Ne add fel! Maradj kíváncsi, lelkes. A legfontosabb, hogy megszeresd a mozgást. Válj a sport, mozgás függőjévé mert ha minden izzadságcsepped örömmel párosul akkor nem kérdés, hogy nem fogod feladni: A mozgás az Életed része lesz. Így lehetsz aktív, sportos, kiegyensúlyozott ember….szerintem 🙂

1. Üdvözöllek a Zero to Hero programban

2. "Használati utasítás" a Zero to Hero programhoz

3. Guggolj le

4. Törzsdöntés

5. Henger érintés guggolás és törzsdöntésen keresztül

6. Emelkedj lábujjhegyre

7. Első ugrások/ szökdelések

8. Láb érintés ellentétes kézzel

9. Karkörzés (ne becsüld alá 😉

10. Fejmozgatások a boardon állva

11. "Vészleugrás"

12. Állj meg minél szűkebben a boardon

13. Ugorj szűkebb helyzetbe

14. Félfordulat a Stability Boardon

15. Magasra ugrás

16. Fel és leugrások

17. Board elforgatása

18. Fordítsd el az egyik lábad a boardon

19. Fordulj el mindkét lábbal oldal irányba

20. Állj egy lábbal hosszanti irányban

21. Kitörés egy lábon állva hosszanti irányban állva

22. Hosszanti irányban állj meg 2 lábon

23. Sétálj végig a board-on

24. Fekvőtámasz helyzetből lábbal nyit-zár

25. Mountain climber

26. Fekvőtámasz helyzetben board elforgatás

27. Gurulj át egyik oldalról a másikra

28. Szabályos fekvőtámasz

29. Szabályos fekvőtámasz 2.

30. Egy lábra terhelt guggolás

31. Mély guggoló helyzetben egyensúlyozás

32. Mély guggoló helyzetben magastartás

33. Emelt sarkas guggolás

34. Kitörés hosszanti irányban

35. Guggolás és kitörés kombinált gyakorlat

36. Nehezített guggoló gyakorlat kombináció (squat to lunge)

37. Tágítsd a mozgástered

38. Board érintés törzsdöntéssel

39. Állj egy lábon elforgatott boarddal

40. Állj két lábon elforgatott boarddal

41. Törzsdöntés elforgatott boardon

42. Tenyér a boardra - ( Egy kéz, egy láb támaszhelyzet I. rész)

43. Egy kéz, egy láb támaszhelyzet II. rész

44. Comb és váll erősítő gyakorlat Stability Boardon

45. Láb és kar emelés négykézláb helyzetben

46. Fel és leugrás haladó szinten

47. Ugorj magasra

48. 180 fokos ugrás

49. Taposás

50. Board billentés kézzel

51. Egyensúlyozz ülve!

52. Hasizomgyakorlat

53. Nyújtott karral csipőemelés

54. Lábujjhegyen karkörzés

55. Guggolj le egyensúlyozó állásból tigrishelyzetbe

56. 180 fokos elfordulás

57. Nyújtás a Stability Boardon

58. Ismerkedj meg a parafa félgömbbel

59. Guggolás parafa félgömbön

60. Boardra ugrás parafa félgömbön

61. Állj egy lábbal parafa félgömbön

62. Egy lábas terhelés parafa félgömbön ( Board sport kihívás)

63. Board elforgatása parafa félgömbön

64. Board forgatás fekvőtámasz helyzetben parafa félgömbön

65. Fekvőtámasz variációk parafa félgömbön

66. Ülő támaszhelyzet megtartása & felépítése

67. Haladó egyensúly támasz gyakorlat ( Varjú póz)

68. Henger nélküli gyakorlatok

69. Haladó 2x4 gyakorlat

Gratulálok - Zero to Hero Program